转自：健康中国

肺的主邀功能是将氧气运输到血液中，同期将二氧化碳排出体外。然则，慢性禁闭性肺疾病（简称慢阻肺病）却让这一历程变得贫苦重重。

慢阻肺病的症状每每滥觞并不彰着，举例眇小的咳嗽、气短或疲困，很容易被忽视。但本色上，这是一种逐步发展的疾病，跟着时刻推移，患者的肺功能不休下跌，最终严重影响生存质料以至威迫生命。因此，早期识别和侵扰尽头首要。

那么，如何才能知谈我方肺功能的蛮横呢？最圭臬的举止是到病院，在专科东谈主员的携带下进行肺功能查验。肺功能查验是通过测量吸气和呼气历程中要津策动的数值，以响应气谈的禁闭或受限进程。这项查验不错客不雅了解肺及气谈是否健康，成心于早期检出肺部或气谈病变。

那么，有莫得浅薄的举止让咱们我方发现肺功能颠倒呢？

居家肺功能自评举止

肺功能自评不错匡助咱们了解病情变化并实时疏通解决计较，以下是一些浅薄实用的举止：

呼吸频率测试

在清闲景色下，计数一分钟内的呼吸次数。慢阻肺病患者的呼吸频率可能高于广阔边界（12~20次/分钟）。要是呼吸频率彰着升高（＞20次/分钟），应引起意思意思。

浅薄通顺耐力评估

尝试爬一个小坡或在平川上步行100米。要是在历程中感到彰着的气短或不适，应引起意思意思。这是肺功能可能受损的信号，残暴尽快到病院进行全面查验。

日常举止不雅察

郑重在完成日常家务或潦倒楼梯时是否比以往更容易感到气促。要是发现这些举止变得劳作，也教导需要医疗侵扰。

呼吸健康的科学老练

呼吸和体魄老练关于改善呼吸健康至关首要。通过一系列有针对性的科学老练，可增强呼吸肌力量，莳植呼吸后果，轻装上阵脚呼吸。

底下先容几种在家就能老练肺功能的举止，沿途试试吧。

1.唱歌或吹吹打器：通过唱歌或吹吹打器适度呼吸的节拍和力度，老练呼吸联系肌肉，可莳植肌肉的力量和耐受性。

2.深呼吸磨真金不怕火：在清闲好意思瞻念的方位，闭上眼睛，削弱体魄，用鼻子逐步地吸气，让气流真切到肺底。接着，缓慢地用嘴呼出气体，反复深呼吸老练，每次执续几分钟，可保护并莳植肺功能。

3.有氧通顺：跑步、拍浮、骑车、练八段锦、打太极拳等，这些有氧通顺可莳植心肺功能，增强肺泡对氧气的接纳和哄骗才气，还可促进血液轮回，增强体魄熏陶。

作家：国度呼吸医学中心、国度慢性呼吸疾病防治办公室 郑智 李杰红

审核：国度健康科普各人库成员、中日友好病院呼吸与危重症医学科副主任 杨汀

筹划：郑颖璠 王宁

裁剪：穆薪宇